뮤잉(Mewing) 운동

수면무호흡증과 호흡 개선이 가능하다길래(진짠지는 모르겠지만) 시작해본지 한 1주일 정도 됨. 턱선 개선...은 바라지 않는데, 일단 입으로 숨쉬지 않는다는 점에서는 괜찮은 듯. 이게 습관이 되려면 좀 더 많은 시간이 필요하지 않나 싶다.

 

구글이나 유튭에서 Mewing Exercise 등으로 검색하면 쉽게 하는 법 검색가능하고, 크게 어려운 단어 없지 않나 싶음. 어떤 운동이든 과하게 뭔가를 하지 않는 걸 권장. 그리고 이거 습관...이라 6개월, 몇년을 해야 하는거....라고(....).

 

요약하면 간단하다. 내가 참조한 곳은 요기.

1. 허리를 펴고, 고개를 든 편안한 상태(자세도 중요)에서 입을 다문다(앙 다무는 게 아니라 그냥 평소처럼, 다만 입술은 붙어야 하고 윗니 바로 뒤에 아랫니가 오고, 어금니는 끝만 온전히 닿는 정도라고 해야 하나, 힘을 꽉 줘서 깨무는 게 아니라, 입술을 닫고 치아를 닿게 정렬다는 느낌).

 

2. 혀를 입천장으로 가져다 대고(응(N)발음 해보면 위치 찾기 쉽다고), 살짝 누른다(살짝!). 이게 익숙해지면 혓바닥 전체가 위에 닿는 느낌이 듬. 혀 전체가 고루 닿는 느낌(전체를 고르게 누름)

혀를 가져다 댈 적에 치아 뒷에 닿지 않게 하고(중요), 치아 뒤를 누른다거나 하지 말도록 합시다. 

 

3. 이후 침을 삼켜보면 혀가 착 붙는 느낌이 나는데, 이 상태 유지한다.

 

이렇게만 되어도 입으로 숨 쉴 수 없으니 자연적으로 코로만 숨 쉬게 되고, 이걸 시간 날 때마다, 틈틈히 유지하는 게 끝. 그리고 잘 적에는 수면 입막음 테이프 같은 거 주문해서 쓰면 상당히 도움되니까 필요하다면 사용해보도록 합시다.

 

그리고 하다가 아프거나 턱이 이상해지면 하지말도록 합시다요.