네이비씰 파워 냅핑

옛날에 낮잠 관련 서적을 읽었을 적에도 있었는데, 파워 냅핑인가로 1-20분 정도의 낮잠이 집중력을 올려주고, 명상과 더불어 스트레스를 줄여주고 생산성을 올려주는 역할을 한다고 했던 기억이 나서 쉬는 날 찾아보니 여러 결과가 있더라. Calm 웹에서 관련 정보 찾아서 요약해 봄. 호흡법이 궁금하다면 Breath 서적을 참조해봅시다.

 

10~20분 정도의 짧은 낮잠을 자되(알람 등 설정해서 늦잠자지 않게), 편안한 장소(어두우면 더 좋고)에서 심장보다 다리를 높게 들어 올린 상태로 심호흡하며 낮잠을 자고, 일어나면서 스트레칭 간단히 해주는 루틴 정도라 보면 됨. 호흡법은 4-7-8같은 거 해도 되고(안익숙하면 오히려 숫자 세느라 잠이 안오니까;), 명상 하는 것처럼 천천히 깊게 숨쉬면 됨. 개인적으론 경험상 그냥 눈감고 심호흡 하는 거 10분 정도만 해도 집중력이 많이 향상되지 않나 싶다.

 

ChatGPT에게 웹에서 내용 검색해서 그거 반영해서 일러 그려달라니까 아래처럼 그려줌(...) 다리 저렇게 올려서 자면 힘들어서 못자니까; 베게나 이런대 올려두도록 합시다. 보통은 침대에 다리 올리는 편이라고.