추감기

*추감기는 5kg 정도만 되어도 집어 던지고 싶음 ㅋㅋ 미친....하는 소리 나오니까 초심자라면 2.5kg 정도로 시작해 봅시다.

 

운동을 본격적으로 한다면 헬스장 가는게 좋지만... 그냥 집에서 하려고 하기에; 사실 개인적으로 집에서 홈트를 한다면 경험상 추천하는 건 자중 운동들, 푸쉬업, 풀업, 플랭크..., 실외라면 조깅과 줄넘기 같은 것들인데, 이번에 케틀벨(Kettlebell)을 사용한 스쿼트와 스윙 해보면서 느꼈다. 이것도 꽤나 어깨 자극, 손목 자극에 도움을 줘서 체력과 지구력, 그에 따라 정신력이 단련됨.

 

푸쉬업과 풀업이 부담스럽다면 대체할만하지 않나 싶다....만은 어느쪽이든 적응될 때까지 힘들고 여름에 덥고 땀나고 그러는건 다 똑같음. 그냥 맘에 드는 걸로 합시다.

 

PC 업무로 손목이나 어깨를 풀어준다면 개인적으로 큰 효과를 본 건 잦은 스트레칭 + 중량 줄넘기 + AB 슬라이더 + 레그레이즈인데, 여름이고 해서 좀 더 집 안에서 조용하게 할 수 있는 게 없나 찾아보다 포스팅. 추감기. 말 그대로 추를 감아 올리는 운동. 생각보다 금액도 별로 안 비싸다. 추 포함해서 5만원 내외로 구입 가능. 이게 꾸준히 한다면 체력과 근력 향상에 상당한 도움이 된다 생각함. 손목, 팔목 + 어깨가 풀어지고 강화가 되요....

 

어떤 운동이든 세트(인터벌) 기준으로 최대량을 단위 시간내로 늘려나가면서 한다면야 다 좋겠지만 개인적으론 중량줄넘기 + AB 롤아웃 + 레그레이즈 또는 추감기 + 슬로우 버피 + 크런치나 브릿지, 조깅 + 케틀벨 스윙을 꾸준히 하면 체력, 근력 모두 잡을 수 있지 않나 싶다. 스트레칭만 잘 해줍시다. 호흡이랑.

 

생각보다 자이로볼은 어깨 자극까지 확 풀어주진 않더라. 그래서 버림. 악력기는 내가 목표로 하는 운동에는 맞지 않아서 제외. 중량 줄넘기와 AB 롤아웃, 레그레이즈 + 충분한 잠과 많은 량의 수분, 소금 섭취만 잘 해도 체력과 근력이 늘어서 뭔가를 할 적에 금세 포기하고픈 마음이 많이 줄어들어요... 다만 좀 더 조용히, 날씨에 상관 없이 할 수 있는 걸 찾다보니 이것저것 기웃기웃하게 됨.

 

알리 등을 검색하겠다면 Wrist Forearm Blaster 같은 걸로 검색하면 되고, 무게추는 weight plate. 알리보다는 국내 배송이 저렴한 편이다. 어떤 운동이든 적당한 강도와 자기 몸의 피드백을 잘 받아서 하나씩 개선해 나가고, 심장이 벅차다...라는 느낌이 점점 완화되면 강도를 높여야 하는 기점이라 보면 되지 않나 싶고. 체력 보존을 위해 잠 잘자고 물 많이 마십시다. 건강한 몸에 건강한 정신이 깃들어요...