박스 호흡법

명상의 기조가 되는 의식적인 호흡....을 해볼 수 있다. 유튭 등에 box breathing으로 검색하면 호흡을 재정렬해 정상적인 감정으로 돌아가는 데 도움을 준다고. 개인적으로는 빔호프 호흡법도 좋지만, 생각의 정리를 위해서 짧은 시간에 하기에 박스 호흡법이 더 나음. 빔호프는 자기 전이나 자고 일어나서, 박스는 잠깐 눈붙이거나 머릿속 정리 할 적에 금방 쉽게 할 수 있어서 좋음.

 

하는 법은 간단. 몸을 이완하고(서서도 되고, 앉아서도 되고), 마음 속으로 천천히 1,2,3,4 를 세면서 크고 깊게 호흡 > 그대로 숨을 참고 1,2,3,4를 센 뒤 > 다시 천천히 1,2,3,4를 세면서 내뱉기 > 다시 1,2,3,4 세며 숨 참기 > 들이마시기 순서로 하면 된다. 머릿속 잡념을 빠르게 비우기 위해선 숨 쉴적에 사각형의 왼쪽 끝에서 올라가는 걸 생각하고, 숨 참으면서 옆으로 가는 걸 생각하고, 내 쉬면서 내려가고, 다시 참으면서 원점까지 가는 걸 생각하는 것도 괜찮음. 4까지가 아니라 5까지 세어도 무방. 이걸 7~15 번 정도 반복하면 스트레스 완화나 오늘 하루 종일 머릿속에서 떠오르던 생각들이 정리되곤 해서 종종 하는 중.